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腸脛靭帯炎(ランナー膝)メカニズムと改善法  いろいろ

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 週末はランニングを楽しみ、マラソン大会にも出場しますが、長距離走ると膝の外側が痛くなる膝の痛み、つらい時があります。皆さんはどうされていますか?私は走る前と後にストレッチしています。Youtubeチャンネルで分かりやすく、痛くなるメカニズム痛くなってしまった時の緩和方法や予防方法を説明されていたので、動画紹介します。


 

1.RUNARTまこっちゃんねる さん

 膝の外側が痛くなる(ランナー膝)ことについて、分かりやすく説明していただけます。痛みの元は膝だけではないことも。用具を使った痛み改善方法や簡単な予防方法も。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)の改善法 ①筋膜リリース(ランナーズニー)

https://www.youtube.com/watch?v=bGJ0z5VznkM

pexels-andrea-piacquadio

2.柔 YAWARA さん

 ひざが痛くなる原因・メカニズムを模型や3D画像など視覚的に分かりやすく教えてもらいます。自転車・登山される方もこの炎症が起きやすいとか。また、痛めてしまっている状態のエクセサイズ。但し、痛みのない範囲で。また、膝の痛み修復後のエクセサイズも。

【膝外側の痛み#2】腸脛靭帯炎(ランナーズニー)の原因とは?

https://www.youtube.com/watch?v=dwypBYk3AiE

【膝外側痛#4】腸脛靭帯炎炎症期と炎症後の改善方法

https://www.youtube.com/watch?v=W3wKaCUk2S0

pexels-derick-santos

 

3.PLT協会 さん

 痛みを和らげる裏技?紹介です。

筋膜リリース:腸脛靭帯を緩める方法のコツは足に有り!?

https://www.youtube.com/watch?v=WEfM-WLZ-V8

 よく言われるのが、予防ですよね。姿勢、準備運動、アフターケア、筋力強化のエクスサイズなどなど。皆さんはどんなケアされます?

 膝の痛みは、意外なところに原因があるんですね。でも原因が分かっていれば、対応・改善方法も気分的にやりやすいですし、ここから更にいろいろ調べてみたいと思います。自分のカラダが分かるって面白いです。(自分のメカニックになった気分!)

 高校性のころからウォークマン片手に、好きな音楽聞きながら走ってた大好きなランニングが続けられるよう、体のケアも続けたいです。

              

また、お願いします。

 

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